Путь к здоровью        27 июля 2018        268         2

Упражнения для суставов

 

Всем гостям сайта, доброго здравия!

«Болезнь легче предупредить, чем лечить» — завещал великий Гиппократ. Профилактика — великая вещь, спасает от многих заболеваний. Так давайте посмотрим, как можно предупредить артрит и артроз, давних мучителей суставов.
Для этого современная медицина предлагает ряд способов, среди которых лечебная гимнастика.

Гимнастика способна улучшить амплитуду движения в пораженном суставе, повысить тонус мышц, улучшить микроциркуляцию крови в пораженных тканях.
Для вас упражнения для суставов, очень простых, запоминающихся, легких движений, которые могут подарить вашим суставам жизнь!

Физический комплекс, призванный предотвратить проблемы с суставами, был разработан специалистами и включает в себя ряд не сложных, но эффективных упражнений.

1 упражнение для голеностопного сустава

Исходное положение (далее и.п.): стоя, ноги вместе возле опоры (гимнастической стенки или спинки стула).
На счет «раз» — поднимаемся максимально и на носки, слегка согнув колени и выдвинув их вперед.
На счет «два» — возвращаемся в исходное положение.
«Три» — перекат на пятки, носки поднимаем как можно выше, таз отводим назад.
«Четыре» — принимаем исходное положение

Важно: поясницу следует держать прямо, плечи опустить, лопатки свести.

2 упражнение для голеностопного и коленного суставов – «горнолыжник»

Исходное положение – стоя, стопы вместе, колени немного согнуты, руки на поясе.
На счет «раз» — «два» плавно переместить стопы и колени вправо.
На «три – четыре» перевести стопы и колени влево.

Важно: выполнять упражнение следует плавно, без резких движений.

Читайте также:«Варикозное расширение вен народными средствами»

3 упражнение для плечевого сустава – «качели»

Исходное положение – стоя, ноги на ширине таза, руки внизу.
На выдохе сделайте плавный наклон вперед с одновременным отведением рук назад – вверх.
На вдохе плавный подъем вверх, с пригибанием корпуса и выносом рук вверх и назад.
Вернутся в исходное положение.

Важно – людям с проблемами в поясничном отделе позвоночника необходимо соблюдать особую осторожность при выполнении упражнения.

4 упражнения для плеч

Исходное положение – стоя на ширине таза, руки с гимнастической палкой вытянуты вверх.
(Если нет специального приспособления, используйте подручные средства: ручку от швабры или даже полотенце, скрученное в жгут).
На счет «раз» — опустите палку перед собой.
На «два» — вернуться в исходное положение.
На «три» — не расцепляя и не сгибая рук, опустить палку назад.
На «четыре» — вернуться в исходное положение.

Важно: опускайте палку назад полностью, только если нет болевых ощущений в плечах. Регулируйте амплитуду, ориентируясь на свои ощущения.

Читайте также:» Как почистить организм народными средствами»

5 упражнение на укрепление тазобедренного сустава

Исходное положение – лежа на спине, руки на полу, ладонями вниз. Ноги вместе и вытянуты вверх.
На счет «раз» — разводим ноги в сторону и описываем ими большой круг (начало движения на себя).
На счет «два» — завершаем круг, возвращаемся в исходное положение.

Важно: если упражнение кажется сложным, можно выполнять круги согнутыми ногами или сначала одной прямой ногой, а затем другой.

Выполняйте их вне фазы обострения, предварительно проконсультировавшись со специалистами.

Всем желаю доброго здравия!

И замечательное видео, которое вы обязательно должны посмотреть:
Суставная гимнастика М.С. Норбекова (Полная версия)

Обсуждение: 2 комментария
  1. Ольга Парфенова:

    Упражнения и физические нагрузки просто необходимы в любом возрасте!!!

    Ответить
    1. ludvas:

      Да, не зря говорят движение — это жизнь и, если возраст уже дает о себе знать, нужно находить в себе силы, чтобы физические нагрузки были нормой жизни.

      Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Изображение
Посетите сайт "Любимые блюда", где много простых и доступных рецептов. http://podruchka.su/
Популярные записи
Приглашаю подписаться на новые статьи