Путь к здоровью        17 января 2019        75         0

Снятие стресса

 

Стресс – состояние психического напряжения, выводящее человека из равновесия.
Зачастую это общее напряжение организма, возникающее под действием различных чрезвычайных раздражителей, в результате которого мозговое вещество надпочечников выделяет адреналин.

Типичными симптомами стресса являются перевозбуждение, умственное и физическое переутомление, повышенная раздражительность, бессонница, депрессия, ухудшение пищеварения, отсутствие сопротивляемости вирусным инфекциям.

Как быстро восстанавливаться после стресса: способы и советы

Стрессовые ситуации случаются на протяжении всей жизни человека. Однако некоторые люди умеют выходить из них без последствий для организма, а другие испытывают трудности со здоровьем после пережитого.

Толчком, спровоцировавшим такое состояние, может стать что угодно.

Стрессы могут вызывать как положительные события (новоселье, вступление в брак, повышение по службе), так и отрицательные (болезнь или смерть, близких родственников, увольнение с работы, развод и многое другое).

Ведь никто не застрахован от неожиданных поворотов судьбы.

Научиться переживать жизненные неурядицы и справляться с последствиями очень важно. Возникает простой вопрос, как восстанавливаться после стресса.

Факторы, нарушающие психоэмоциональное здоровье

Как быстро восстановиться после пережитых ударов судьбы? Не многие могут похвастаться крепкой нервной системой.

Ведь провоцирующих факторов, которые влияют на отлаженную работу нервной системы, достаточно много. Это:
• неблагоприятная психоэмоциональная обстановка на работе и в семье;

• негативное мышление (зависимость от просмотра плохих новостей, передач, фильмов и т. д.);

• бедный на витамины, несбалансированный рацион;

• постоянный недосып, неправильная организация сна и отдыха;

• избыток ненужной информации;

• жизнь в шумной местности;

• сумасшедший ритм, страх что-то не успеть;

• зависимость от чужого мнения, невозможность выражать свои эмоции;

• постоянное давление негативных факторов.
Поэтому, если хоть один пункт есть в жизни человека, то он должен знать, как восстанавливаться после стресса.

К чему может привести бездействие?

В стрессовых ситуациях человеческий организм поддается сильному давлению. Нервная система начинает активизацию всех своих резервов.
В этот период затрачивается намного больше энергии, чем обычно. Соответственно, должна происходить взаимная компенсация.

В противном случае начинаются сбои в работе, и как результат, о себе дает знать физическое и моральное истощение.

Кровеносная система перестает нормально функционировать, повышается риск инфаркта миокарда или инсульта. Возникают ишемические атаки, стенокардия.

При постоянных стрессах наступает раннее старение, снижаются защитные силы иммунитета. Повышается риск простудных заболеваний, а также развитие онкологических патологий.

Быстрый способ успокоиться

Попав «в переплет», человек должен знать, как быстро восстановиться после сильного стресса. Умение взять себя в руки и перестать нервничать, неоценимо в такие моменты.

Есть несколько способов, которые пригодятся на все случаи жизни:
• Эффективный и незаметный для окружающих людей метод успокоения — это массаж рук. Нужно массировать область ладони, плавно переходя к пальцам.

• В трудную минуту нужно уметь отвлечься. Достаточно просто закрыть глаза и представить приятную картину (пляж, лес, свидание с любимым человеком).

Физическая нагрузка тоже помогает справиться. Достаточно помахать руками, выполнить несколько приседаний, пробежаться вверх-вниз по ступенькам. Либо просто пройтись достаточно быстрым шагом по улице.

Не обращать внимание на агрессора (начальника, клиента или другого человека) поможет счет до 10. Не обязательно просто считать банальные цифры. Можно придумать что-то смешное. Например, считать миньонов или гномиков. При этом представлять себе веселую картину.
Не стоит успокаиваться за рюмкой горячительного напитка (алкоголь) или сразу хвататься за сигарету. Это создает мнимое успокоение, которое не только вредит здоровью, но и может усугубить проблему.

Творческие способы разрядки

Психологи считают, что для восстановления сильного стресса , стоит обратить внимание на творческую нишу это достаточно действенный метод.
Оторвавшись от рутины, человек, погруженный в интересную ему деятельность, сможет не только убить время, но и получить удовольствие. Нужно только определиться, что именно станет отвлекающим фактором.

Есть вот такие идеи:

Рисование. Никто не говорит, что нужно сразу становиться художником. Достаточно просто взять краски и лист бумаги и начать писать все, что приходит в голову. Орудовать можно пальцами, кисточками, карандашами. Есть специальные раскраски с необычными абстракциями («Тайный сад»).

Прослушивание и создание музыки творят настоящие чудеса. Можно скачать специальную программу на телефон или компьютер для создания мелодий. Классические композиции оказывают исцеляющее действие на психику.

Отвлечься поможет рукоделие. Можно заняться вышивкой, вязанием, шитьем и не только (лепка, валяние, квиллинг). Можно найти море идей, связанных с этой деятельностью.
Арт-терапия – это настоящее лекарство для души. Стоит только найти свою нишу, и дальше все пойдет как по маслу.

Физическая нагрузка против стресса

Первый помощник в борьбе с плохими мыслями и самочувствием – это спорт. Человек отвлекается и хотя бы на время забывает о проблеме, которая сводила его с ума.

Поэтому, если стоит вопрос, как восстанавливаться после стресса, достаточно надеть удобные кроссовки и отправиться на пробежку.

Во время занятий включается новый очаг активности, постепенно смещаясь в сторону физкультуры. Человек перестает думать о проблеме, этим самым улучшая свое состояние.

Виды физической активности, направленные на снижение тревоги

Прежде чем приступить к выбору занятий, следует определить подходящий вариант.

Лучше всего работают расслабляющие методики. Для этого можно заняться йогой. Правильно выполняя технику дыхания и освоение асан, поможет достичь гармонии с самим собой.
Плавание помогает быстро восстановиться после стрессов и неврозов.

Контактные виды спорта против стресса

Восстановиться после сильного нервного стресса, как можно скорее поможет груша или спарринг в бою. Опытный тренер знает, что посоветовать человеку в такой ситуации. Ведь он еще и немножко психолог, который ежедневно сталкивается с подобными вопросами.

Если нет возможности ходить в подобное заведение, то есть альтернатива. Устроить дома личный «клуб боевых искусств» с подушками. Драться с ними до изнеможения, представляя проблемы и своих обидчиков, пока не пройдет это желание.

Психологи утверждают, что это весьма эффективное средство против стресса. В Японии практически каждый житель практикует подобное. Видимо от того и такой спокойный с виду там живет народ.

Танцы как альтернатива таблеткам

Прежде чем бросить в рот успокоительную пилюлю, стоит подумать о пользе танцев. Воздействие музыкальных волн на слуховые рецепторы порождает желание двигаться в такт мелодии. Проблемы отходят на задний план. Танцуя от всей души, можно восстановиться после нервного стресса. Как и физические упражнения, танцы отвлекают мозг от навязчивых мыслей. Помимо этого, в процессе действа в организме происходит выброс гормона счастья. Особенно когда танцы до мурашек по коже.

Релаксация

Известным способом, как восстановиться после стресса и депрессии, является массаж и ароматерапия.
Вооружившись массажным маслом, предварительно приняв расслабляющую ванну, провести все манипуляции. Для лучшего эффекта можно зажечь свечи или ароматическую лампу с эфирными маслами.
Хорошо помогают расслабиться ванны с морской солью. Можно приобрести специальные травяные сборы в аптеке, чтобы добавлять их во время купания. Они хорошо помогают восстановиться после длительного стресса. Как нельзя лучше будет способствовать музыкальное сопровождение процесса релаксации в ванной. Стоит отдать предпочтение инструментальной музыке либо звукам природы.

Отличным методом самоконтроля и расслабления станут дыхательные упражнения. С их помощью можно быстро снять напряжение и легко взять себя в руки в трудной ситуации.

Не стоит забывать о пользе бани и сауны. За счет теплового воздействия на организм расширяются периферические сосуды. Человек превосходно отдыхает душой и телом, забывая о проблемах.

Народные методы борьбы со стрессом

Узнав, как восстановиться после стресса с помощью популярных методов, можно познакомиться с народными способами.
Наиболее популярный народный метод — это целебный отвар трав для принятия ванн. Самым лучшим рецептом является лавандовый настой.

Для этого потребуется взять один стакан соцветий растения и залить литром кипятка. Емкость должна быть эмалированной. Настоять средство в течение трех часов, после чего процедить и добавить в воду во время вечернего купания. Лаванду можно заменить листьями мяты.

Восстановить хороший сон в стрессовый период помогут ароматические саше. Их можно приобрести в аптеке, либо сделать самостоятельно. Основными компонентами являются мята, лаванда, хмель и валериана. Готовые изделия нужно положить под подушку, чтобы они источали свой целебный аромат.

Для приема внутрь можно применять травяные чаи.

Рецепт 1
По 1 ст.л. травы донника лекарственного, листьев мелиссы лекарственной, травы ясменника пахучего, соплодий хмеля обыкновенного, 500 мл воды.
Способ приготовления.
Растения измельчить и перемешать. Залить 2 ч.л.сбора кипятком, настаивать 30 мин, процедить.
Способ применения.
Принимать по 1 стакану 2 раза в день. Травяной настой плезен при депрессивных и стрессовых состояниях.

Рецепт 2.
По 3 ч.л. корневищ с корнями валерианы лекарственной и листьев мяты перечной, 2 ч.л. ромашки аптечной, 50мл. воды.
Способ приготовления.
Растительные компоненты измельчить, перемешать. Залить 1 ст.л. травяной смеси кипятком, настоять процедить.
Принимать за 2 часа до сна.

Душистый чай.
Требуется:
1 ч.л. травы тимьяна ползучего, по 1 ст.л. листьев мелиссы лекарственной, листьев черной смородины, травы мяты перечной, 1 ст.л. черного байхового чая, 200 мл. воды.
Способ приготовления.
Растения измельчить смешать с чаем. 1 ч.л. смеси залить кипятком, настоять в течение 20 минут, процедить.
Способ применения.
Принимать как чай, по 1 стакану в день. Напиток улучшает функционирование нервной системы, помогает избавиться от вялости, апатии, стресса.

Отвар для лечения депрессии
Требуется:
по 1 ст.л. корневищ с корнями валерианы
лекарственной, цветков календулы, и ромашки аптечной, плодов шиповника коричнго и рябины черноплодной, 250 мл воды.
Способ приготовления.
Все растительные компоненты измельчить по отдельности, после чего смешать. 1 ст.л. смеси залить горячей водой, кипятить 5 минут. Сняв с огня настаивать 20 минут, процедить.
Принимать по ½ стакана 3 – 4 раза в день при депрессии.

Понять, восстанавливается ли нервная система после стрессов, можно только спустя какой-то период.

Ведь дать точный прогноз, сколько потребуется времени нельзя наверняка.

Порой одними практиками, релаксацией и народными методами не справиться. Может потребоваться вмешательство психотерапевта.

Самостоятельно нельзя себе назначать седативные препараты.

Поиск способа снятия стресса облегчает жизнь. Как ни странно, но стресс все же полезен для человека. Благодаря чему, организм активизирует все свои силы, при этом дает возможность понять себя и свои потребности как никогда хорошо. Да и жизнь без таких встрясок была бы скучной. Ведь кому интересно, когда все время все хорошо? Но все должно быть в меру.

Жизнь нас стрессами пугает,
Черной меланхолией,
Людям всем желаю быть
Психически здоровыми
Желаю крепких нервов,
Живущим на планете.
Пусть будет смех лекарством,
А радость нам бальзамом,
И пусть улыбки лечат
Душевные нам раны.

по материлам

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

1.ЖИЗНЬ БЕЗ ОБИД

2.ЖИЗНЬ НА ПОЗИТИВЕ

3.КАК СДЕЛАТЬ СВОЮ ЖИЗНЬ СЧАСТЛИВОЙ

Related Post

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Изображение
Посетите сайт "Любимые блюда", где много простых и доступных рецептов. http://podruchka.su/
Приглашаю подписаться на новые статьи